FREDN的心靈地圖-台灣禪宗佛教會/台湾禅宗佛教会

【　心　理　篇　】

換個角度　危機即轉機

　　小徐，任職銀行，負責貸款催收業務，過去幾年，雖沒有令人欽羨的高收入，但生活相對穩定，他認為工作目標「只要肯拼，一定可以達到！」。在他的努力下，買房生子都按照他的規劃順利執行。今年，隨著國際經濟的崩盤，金融體系大亂，股市跌破20年線，民生物資水漲船高，生活開始讓他感到壓力...上個月，部門裁員了2個同仁，主管告訴剩下來的人，如果業績沒有起色，裁員還會繼續。他想起電視新聞的跑馬燈－景氣之差，百年罕見。小徐想：我肯拼，但是...。

　　回家後，老婆正為開銷煩惱，兩人吵了起來，最後小徐竟然動手給了老婆耳光－雖然後來兩人言歸於好，但小徐自已嚇了一跳，從來都是好丈夫、好父親的他，經濟也沒有立即的窘迫，怎麼會因為一時的小口角而爆發肢體衝突...。

　　耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師指出，近十年，特別於最近門診人數確實大幅上升。他表示，政經社會的不穩定，是造成不安的主因，尤其「不確定的焦慮」以及「挫折的憂鬱」是首要的兩大狀況。

　　所謂「不確定的焦慮」，他解釋，近幾個月，景氣跌到谷底，再加上社會事件頻傳，每天不停看到壞消息，大家處在一種莫名的壓力，都在問：「這不好的感覺還要持續多久？」他進一步指出，這種一直下降，卻還探不到底的未知感，會讓人產生一種不確定的焦慮與不安。

　　第二個狀況是「挫折的憂鬱」。楊聰財說明，百業蕭條，許多公司裁員、年輕人長期待業，當大家必須直接面臨這些實際狀況時，會有挫折感，時間久了也容易造成憂鬱。此外，全球性的金融海嘯，讓許多人投資慘遭滑鐵盧，財產直接損失，也是民眾憂鬱的重要因素。

　　「焦慮、憂慮」上身的人，大部分會出現失眠，嚴重者甚至會引發自律神經失調的問題，使得交感與副交感神經作用不正常，「由於交感、副交感掌管我們內臟與身體的運作平衡，所以症狀從頭暈、頭痛、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃到腸胃不順，從頭到腳都可能有不適的生理症狀。」他強調，不要輕忽生理的不適症狀。

　　楊聰財建議，現代人在高壓環境下，一定要懂得自我檢視，他以醫學的角度建議三個重要的指標：睡眠、飲食以及運動。

　　「當這三大指標的品質以及數量出現了問題，都要特別留意，嚴重的話一定要求助專業。」他說明，生理與心理是互相影響，千萬別輕忽這三大指標，「這是看不見傷口的傷害，所以要格外留意」他強調。

睡眠：「睡前不用三省吾身」睡眠就是腦袋的關機，要讓身心都準備好休息，建立固定的睡眠時間，睡前不要做太多思考，盡量讓思慮單一，否則腦不停的運動，而身體卻準備休息，對立的情況會讓身體不協調，進而影響品質，每日睡眠時間要有6∼8小時。

飲食：可以多吃富含色胺素的食物，可產生穩定情緒的血清素，諸如：鮮奶、香蕉。富含ＤＨＡ的深海魚油對腦神經有幫助。

運動：333每周三天，每天30分鐘，運動時讓心跳速率能達到130/min。333是最好的方式，但忙碌的現代人也有人採用111每天10分鐘心跳速率達到110/min。這兩個方式皆可達到效果。

　　如果發現自己的確有莫名焦躁煩悶的情形，要如何化解？邱永林建議：首先，讓自己遠離負面訊息，或者是加強正向訊息的接收。接著，是避免作出重大決定。他說：「當你在負向情緒時，給大腦緩衝的時間，創造一些時間給大腦來作決定。」他解釋，負面的情緒一定會將思考帶往負面的方向，所以並不會是周全的思考。

　　最後，便是「化危機為轉機」。「過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？」他提醒，生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度，有時危機就是轉機。

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【　心　理　篇　】

换个角度　危机即转机

　　小徐，任职银行，负责贷款催收业务，过去几年，虽没有令人钦羡的高收入，但生活相对稳定，他认为工作目标「只要肯拼，一定可以达到！」。在他的努力下，买房生子都按照他的规划顺利执行。今年，随着国际经济的崩盘，金融体系大乱，股市跌破20年线，民生物资水涨船高，生活开始让他感到压力...上个月，部门裁员了2个同仁，主管告诉剩下来的人，如果业绩没有起色，裁员还会继续。他想起电视新闻的跑马灯－景气之差，百年罕见。小徐想：我肯拼，但是...。

　　回家后，老婆正为开销烦恼，两人吵了起来，最后小徐竟然动手给了老婆耳光－虽然后来两人言归于好，但小徐自已吓了一跳，从来都是好丈夫、好父亲的他，经济也没有立即的窘迫，怎么会因为一时的小口角而爆发肢体冲突...。

　　耕莘医院精神科暨心理卫生中心主任杨聪财医师指出，近十年，特别于最近门诊人数确实大幅上升。他表示，政经社会的不稳定，是造成不安的主因，尤其「不确定的焦虑」以及「挫折的忧郁」是首要的两大状况。

　　所谓「不确定的焦虑」，他解释，近几个月，景气跌到谷底，再加上社会事件频传，每天不停看到坏消息，大家处在一种莫名的压力，都在问：「这不好的感觉还要持续多久？」他进一步指出，这种一直下降，却还探不到底的未知感，会让人产生一种不确定的焦虑与不安。

　　第二个状况是「挫折的忧郁」。杨聪财说明，百业萧条，许多公司裁员、年轻人长期待业，当大家必须直接面临这些实际状况时，会有挫折感，时间久了也容易造成忧郁。此外，全球性的金融海啸，让许多人投资惨遭滑铁卢，财产直接损失，也是民众忧郁的重要因素。

　　「焦虑、忧虑」上身的人，大部分会出现失眠，严重者甚至会引发自律神经失调的问题，使得交感与副交感神经作用不正常，「由于交感、副交感掌管我们内脏与身体的运作平衡，所以症状从头晕、头痛、胸闷、呼吸不顺、肌肉紧绷到肠胃不顺，从头到脚都可能有不适的生理症状。」他强调，不要轻忽生理的不适症状。

　　杨聪财建议，现代人在高压环境下，一定要懂得自我检视，他以医学的角度建议三个重要的指标：睡眠、饮食以及运动。

　　「当这三大指标的品质以及数量出现了问题，都要特别留意，严重的话一定要求助专业。」他说明，生理与心理是互相影响，千万别轻忽这三大指标，「这是看不见伤口的伤害，所以要格外留意」他强调。

睡眠：「睡前不用三省吾身」睡眠就是脑袋的关机，要让身心都准备好休息，建立固定的睡眠时间，睡前不要做太多思考，尽量让思虑单一，否则脑不停的运动，而身体却准备休息，对立的情况会让身体不协调，进而影响品质，每日睡眠时间要有6∼8小时。

饮食：可以多吃富含色胺素的食物，可产生稳定情绪的血清素，诸如：鲜奶、香蕉。富含ＤＨＡ的深海鱼油对脑神经有帮助。

运动：333每周三天，每天30分钟，运动时让心跳速率能达到130/min。333是最好的方式，但忙碌的现代人也有人采用111每天10分钟心跳速率达到110/min。这两个方式皆可达到效果。

　　如果发现自己的确有莫名焦躁烦闷的情形，要如何化解？丘永林建议：首先，让自己远离负面讯息，或者是加强正向讯息的接收。接着，是避免作出重大决定。他说：「当你在负向情绪时，给大脑缓冲的时间，创造一些时间给大脑来作决定。」他解释，负面的情绪一定会将思考带往负面的方向，所以并不会是周全的思考。

　　最后，便是「化危机为转机」。「过去你可能认为要拼工作，所以牺牲与家人相处的时间，那现在工作的危机，不正是你与家人相处的转机吗？」他提醒，生活有很多面向，绝不会只有单一的工作或是家庭等，所以不要将思考只停留在单一面向的危机上，换个角度，有时危机就是转机。