FREDN的心靈地圖-台灣禪宗佛教會/台湾禅宗佛教会

【　西　醫　篇　】

健康亮黃燈　你有胖腰圍嗎

　　腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎病變以及高血壓性疾病，以上這些疾病都名列台灣十大死因。而這些疾病造成的死亡率已超過惡性腫瘤(癌症)，所帶來的醫療費用，更是癌症的2.25倍。

　　留意健康的黃燈警示－代謝症候群，就能預防這些慢性病的發生在代謝症侯群的判定標準中，除了以檢測血液為主的四項標準：血壓、血糖值、三酸甘油酯、高密度酯蛋白膽固醇外，最容易作為判斷依據便是腰圍。

　　根據研究，中廣型肥胖發生代謝症候群的危險是一般人的4至10倍，台安醫院內分泌血液科主治醫師曾明河解釋，中廣型肥胖是以腹部脂肪堆積為主，而腹部脂肪比起遍佈全身的皮下脂肪，比較容易產生「游離性脂肪酸」，再進而產生「胰島素阻抗」的狀況，容易帶動血糖值以及血脂的異常。

　　簡單來說，腹部肥胖和胰島素抗拒性是互為因果的；亦即胰島素抗拒性會造成腹部肥胖，而腹部肥胖也會增加胰島素抗拒性。

　　「腰圍過粗其實是冰山的一角，因為通常腰圍過粗會帶動其他的因子。」曾明河強調，一般民眾必須了解，代謝症候群的５項判斷標準，在檢查上，一定要作到「舉一反三」。

　　曾明河說明，５項標準中，如果得知有一項超過標準值，就應該要去注意其他４項的數值，長庚醫院新陳代謝科張宏猷醫師也是持相同看法，「判定的準則，腰圍雖然不是絕對的，但可以說是最重要的因素。」

　　簡言之，代謝症侯群就像健康的黃燈，它的發生表示，如果繼續維持目前的生活型態，健康可能就會亮起「紅燈」，罹患心血管疾病的機率將大為提高！

　　「預防的重點，就在生活習慣的改變，依個人的狀況來作調整！」曾明河醫師指出，如果情況不嚴重，飲食跟運動是最好的方式，其中以減重為第一要務！「大約半年到一年的時間，將體重減少10%左右。」他說明。
　　
　　但是，張宏猷醫師也提醒，減重還是要尋求專業醫師的協助，不要自己下任何判斷，「每個人的狀況不同，例如是不是真的需要減重？」他強調，代謝症候群是危險因子群聚，也有遺傳的先天因素，所以防治動作還是由專業來判斷比較好。

　　而增進代謝的最好方式便是運動，根據研究，每天中度運動，例如每天30分鐘快走，每周至少5天，達到每周至少150分鐘運動量，即能減少轉變為疾病的機會。

　　飲食的改善也是一個重要的作法，張宏猷醫師指出，改善飲食對於調整體質效果最好，他進一步說明，「製造體內每一個細胞材料，都是由飲食而來」，所以如果我們可以在飲食上下功夫，對於預防代謝症候群是很重要的關鍵。

　　原則上飲食以均衡清淡為主，多攝取蔬菜高纖維、少油鹽甜、低脂，避免油炸及加工食物，肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。主要在於控制每一餐的總熱量，並且攝取足夠的營養素。

　　「在代謝症候群的預防上，最重要的其實就是日常生活的小動作！」張宏猷醫師作出結論，多走幾步、多吃點蔬菜高纖維、避免油炸等正確的生活習慣，防治代謝症候群並不難，其實都是一點小動作，關鍵在於是否願意注意，他進一步提醒許多父母，在門診的統計上，台灣越來越多小胖子，「正確的生活習慣從小教養起，不然等到以後要改就比較難了。」

【　西　医　篇　】 

健康亮黄灯　你有胖腰围吗

　　脑血管疾病、心脏疾病、糖尿病、肾病变以及高血压性疾病，以上这些疾病都名列台湾十大死因。而这些疾病造成的死亡率已超过恶性肿瘤(癌症)，所带来的医疗费用，更是癌症的2.25倍。

　　留意健康的黄灯警示－代谢症候群，就能预防这些慢性病的发生在代谢症侯群的判定标准中，除了以检测血液为主的四项标准：血压、血糖值、三酸甘油酯、高密度酯蛋白胆固醇外，最容易作为判断依据便是腰围。

　　根据研究，中广型肥胖发生代谢症候群的危险是一般人的4至10倍，台安医院内分泌血液科主治医师曾明河解释，中广型肥胖是以腹部脂肪堆积为主，而腹部脂肪比起遍布全身的皮下脂肪，比较容易产生「游离性脂肪酸」，再进而产生「胰岛素阻抗」的状况，容易带动血糖值以及血脂的异常。

　　简单来说，腹部肥胖和胰岛素抗拒性是互为因果的；亦即胰岛素抗拒性会造成腹部肥胖，而腹部肥胖也会增加胰岛素抗拒性。

　　「腰围过粗其实是冰山的一角，因为通常腰围过粗会带动其他的因子。」曾明河强调，一般民众必须了解，代谢症候群的５项判断标准，在检查上，一定要作到「举一反三」。

　　曾明河说明，５项标准中，如果得知有一项超过标准值，就应该要去注意其他４项的数值，长庚医院新陈代谢科张宏猷医师也是持相同看法，「判定的准则，腰围虽然不是绝对的，但可以说是最重要的因素。」

　　简言之，代谢症侯群就像健康的黄灯，它的发生表示，如果继续维持目前的生活型态，健康可能就会亮起「红灯」，罹患心血管疾病的机率将大为提高！

　　「预防的重点，就在生活习惯的改变，依个人的状况来作调整！」曾明河医师指出，如果情况不严重，饮食跟运动是最好的方式，其中以减重为第一要务！「大约半年到一年的时间，将体重减少10%左右。」他说明。
　　
　　但是，张宏猷医师也提醒，减重还是要寻求专业医师的协助，不要自己下任何判断，「每个人的状况不同，例如是不是真的需要减重？」他强调，代谢症候群是危险因子群聚，也有遗传的先天因素，所以防治动作还是由专业来判断比较好。

　　而增进代谢的最好方式便是运动，根据研究，每天中度运动，例如每天30分钟快走，每周至少5天，达到每周至少150分钟运动量，即能减少转变为疾病的机会。

　　饮食的改善也是一个重要的作法，张宏猷医师指出，改善饮食对于调整体质效果最好，他进一步说明，「制造体内每一个细胞材料，都是由饮食而来」，所以如果我们可以在饮食上下功夫，对于预防代谢症候群是很重要的关键。

　　原则上饮食以均衡清淡为主，多摄取蔬菜高纤维、少油盐甜、低脂，避免油炸及加工食物，肉类尽量选择白肉和鱼肉，少一点红肉。主要在于控制每一餐的总热量，并且摄取足够的营养素。

　　「在代谢症候群的预防上，最重要的其实就是日常生活的小动作！」张宏猷医师作出结论，多走几步、多吃点蔬菜高纤维、避免油炸等正确的生活习惯，防治代谢症候群并不难，其实都是一点小动作，关键在于是否愿意注意，他进一步提醒许多父母，在门诊的统计上，台湾越来越多小胖子，「正确的生活习惯从小教养起，不然等到以后要改就比较难了。」