FREDN的心靈地圖-台灣禪宗佛教會/台湾禅宗佛教会

PART　 觀念篇

不只是身體疾病，更是人生的轉機

癌症不應該只被視為身體的疾病，而是人生轉機，導引我們重新檢討對生命的態度。做聰明的病人，掌握自己健康金鑰。

　　身體健康與心靈之間有著微妙的關係，疾病是心靈能量被阻塞、扭曲而顯現於肉體的結果，因此，尋求健康應該從「心」著手，而非從「身」著手。
　　和信治癌醫院放射腫瘤科主任簡哲民表示，「每個人體內都可能有癌細胞，而癌症發生成因卻是錯綜複雜，但是要遠離癌症，不讓癌症拖垮生活，就必須先從認識自己的身體做起。」人的生理、心理有密切相容的共通點，唯有當身、心、靈三者整合，達到平衡，其實才是擁有健康之鑰的關鍵！
　　以禪的角度來看，癌細胞是存在體內原有的細胞發生突變而形成，而如何治癒？最好是透過自然的方式轉化癌細胞，因此我們需要先找出原因，再把因素排除後，讓癌細胞能恢復正常。　
　　簡哲民強調：「自己的健康不能授權，務必爭取癌病再諮詢的權力，因為癌病治療只有一次機會，所以需要早期診斷，並作出正確治療，並且要有癌病治療靠團隊不靠權威的正確認知。」
　　面對許多中老年人的退休生活，簡哲民笑稱似乎早已成為「抗癌退休生活」，他認為防癌儼然就是全民健康運動，他提醒不論是面對任何疾病，懂得為自己做好健康筆記，學會做一個聰明的病人，在醫病間尋求良好的互動，才是防癌袪病的要項。
　　台北縣立醫院身心科主任許添盛，同時也是中華新時代協會理事長，他指出，很多人其實不是真正死於癌症，而是被癌症嚇死的。與其害怕癌症，不如了解癌症。他提出的身心靈架構，源於引領美國新時代運動的賽斯理論，並透過自己的醫學專長，將新時代思想與醫學訓練做身心靈的整體整合。「這個世界其實是『偽裝實相』，心靈能量係藉由物質性存在而呈現」，所以身體的一切表徵，都是反映心靈的狀況。
　　長年投入身心靈整體治療的許添盛明白指出，「心靈如果沒有被瞭解、被洞悉、沒有予以面對的話，任何只考慮身體的醫療、物質的醫療，都是捨本逐末的做法。」癌症的治療，如果只對身體進行手術、化療、放射治療或是荷爾蒙療法，甚至「另類療法」或實驗療法，都是不夠的，最終還是得從「心」著手。
　　他提倡的新時代身心靈整體健康觀，是指身體天生便有追求健康的傾向，人們應該相信並且傾聽身體的智慧，並觀察它的變化為你帶來什麼樣的訊息，然後學習去解讀這分訊息，才能讓自己更健康、更接近存在的真實智慧。
　　癌症的身心靈治療不是靠醫生、藥物或手術來治好病人的癌症，而是在不斷的心靈互動當中，對自己的心靈產生更進一步的認識，瞭解到自身癌症的形成乃是內在心靈能量的扭曲及衝突的結果。
　　癌症不應該只被視為身體的疾病，它是透過身體而反映出來的人生現況。你應該視它為人生的轉機，許添盛認為，「不是教你怎樣吃更多的健康食品，或是如何去找更多的抗癌方式；而教你如何去改變人生，引導你重新檢討對生命的態度。」

健康無捷徑，要讓癌症無所遁形，就必須知己知彼，才能百戰百勝。此次透過身心靈三層面來探究預防癌症該從何著手？醫師們除了從日常生活及飲食開始調整之外，其實最簡單就是隨時隨地傾聽自己心與身體的聲音，由建構自我健康生活開始。相信懂得珍惜疾病所帶來的訊息，進而著手改善自己時，一定能擁有更好的生命品質！

文/高毓霠   攝影/徐文峰、彭成淇

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健康无捷径，要让癌症无所遁形，就必须知己知彼，才能百战百胜。此次透过身心灵三层面来探究预防癌症该从何着手？医师们除了从日常生活及饮食开始调整之外，其实最简单就是随时随地倾听自己心与身体的声音，由建构自我健康生活开始。相信懂得珍惜疾病所带来的讯息，进而着手改善自己时，一定能拥有更好的生命品质！ 

文/高毓霠   摄影/徐文峰、彭成淇

另類媽媽 蔡欣家　化年輕生命熱情為服務

　　走進以收容愛滋寶寶為主的台北關愛之家，一雙雙好奇的小眼睛紛紛轉了過來，而迎面來迎接我們的是笑容滿面的愛滋寶寶護理師─蔡欣家。
　　蔡欣家抱起了在一旁玩耍的「箱子」為我們介紹，「箱子是因為發現他的時候，是被放在一個紙箱當中，所以暱稱他為箱子，撿到時初步檢驗為陽性反應，疑似為愛滋寶寶，但在第二次檢驗已呈陰性反應。」蔡欣家說，「箱子」很幸運，不但在寒冷的天中能存活，又能被及早的發現進而服藥，目前已經過兩次的檢驗，確認為陰性反應，檢測不到HIV病毒了。
　　漂亮大方的蔡欣家，談及來關愛之家成為照顧愛滋寶寶的護理師，其中原因時，俏皮的說，「我只是單純的不想作必須輪班的護士工作阿！」她解釋，其實是因為當初找工作時，希望能夠找關懷社會弱勢族群的服務工作，因而在看到關愛之家徵才的布告後，立即應徵了，「因為我有基督教的信仰，所以想要作意義更大的工作，同時護理工作的範圍很大，在關愛之家工作，將心態調整好就可以了，並沒有特別偉大之處。」她說，由於家人都是基督徒，信仰著上帝的愛，因而也支持她從事具有更大意義的工作。
　　在工作剛開始時，朋友們也很驚訝她的選擇，但在她的解釋下，都漸漸地能夠接受，「當然還是有人覺得很特別，不過不會是感覺危險的工作了！」她說明。
　　在採訪中，不斷地有孩子撒嬌地撲在「欣家媽媽」的懷裡，蔡欣家一邊接受記者的採訪，一邊幫兩位女孩兒整理頭髮，「孩子都希望有愛、有歸屬感，一個完整的家。也許現在還小，但漸漸長大後，他們也會慢慢了解。」蔡欣家拍拍孩子，孩子聽話地跑去桌邊的一角開始畫圖。
　　「我們給了很多的愛，但也許對孩子來說，還是不夠。」她解釋，在收容愛滋寶寶的初期，關愛之家是希望最終媽媽能夠來帶孩子回去，有著家庭生活，可以在成長時獲得更完整的照顧，也因而關愛之家會將工作釋放給愛滋媽媽，讓愛滋媽媽不但可以照顧自己的孩子，也能照顧其他的孩子，「但很多時候，媽媽又入獄了，所以現在，我們並不那麼強求媽媽帶回去，孩子可以在關愛之家過得更好，我們要幫孩子選擇更好的未來，更好的資源！」在她眼中，可愛的寶寶不僅是她工作的內容，也是她真心擔憂的孩子。
　　採訪結束告別時，一位可愛黏人的小女娃攀著她的「欣家媽媽」要抱抱，欣家將她抱起，「來，跟叔叔KISS BYE。」小女娃翹著嘴，害羞地與記者吻別。依偎在欣家媽媽的懷裡，她開心的笑了。

【 分 享 篇 】

陳怡安 　樂觀心追求生活正向能量

「思考自己真正的需求，做自己覺得最舒服的事，就是生活最佳經營哲學，唯有如此，生活才會充滿正向能量」，陳怡安認真地說。

　　面對生命的轉折，就要讓自己學著心境的轉換，學習調整自我的步伐以及思維，才能為自己在忙碌的生活中找到釋放的出口。」
　　曾在跆拳場上戰績彪炳的跆拳道漂亮寶貝陳怡安，現在不僅擁有自己最愛的事業，也有了一個可愛的寶貝女兒「小紅豆」，讓她倍感工作生活萬事
足。
　　因為意外受傷，卸下金牌光環的她，雖然也曾經面對情緒上的不平衡，但是回歸平淡的她，在手工香皂的世界裡，卻也打造了屬於自己的一個小世界！
　　有別於一般朝九晚五的工作性質，因為創業時間很彈性，所以當初陳怡安在面對照顧孩子與事業的抉擇時，便會開始思索如何找出平衡的方式。
　　她表示，一開始沒有小孩，可以百分之百的全心投入經營事業，但是當女兒小紅豆出生後，自然會多撥一些心思在家庭裡。她強調，要學習調適心態去適應環境，其實很重要。「只要自己拿捏得宜，不論是在工作或是照顧家庭，其實你都可以做得很開心」，陳怡安笑著說。
　　創業的過程初期是很難熬的，陳怡安苦笑著表示，因為從無到有，大小雜事都要自己一一解決，唯有毅力跟決心，不逃避才可以將問題解決，也才可以看到開花結果。
　　陳怡安雖然是創業經營，但是她笑說，「或許是因為自我要求不高，所以不會計較是否要賺大錢，因此給予自己心理上的負擔與壓力也比較小。」她認為，有些上班族，因為處於同樣的生活節奏之中，重複性的工作著，因此會因為習慣性，而忽略了自己，忘記傾聽自己的需求。
　　「當自己忽略了聽自己的聲音，無法做自己時，就無法獲得快樂的生活能量，也無法找到生活的平衡點！」
　　「思考自己真正的需求，做自己覺得最舒服的事，就是生活最佳經營哲學，唯有如此，生活才會充滿正向能量，」陳怡安認真地說。有鑒於現在的職業女性日易增多，她認為，要學習給自己留一些時間，來疼惜自己，照顧自己的身體健康，才能夠在忙碌的步調當中過得從容。「不僅如此，還要時時正向思考」，陳怡安認真地說，因為當你懷抱樂觀正向的心態時， 自然可以讓自己充滿正向能量，面對任何大小事物，都能開心樂觀的處理解決，自然不會覺得工作或是家庭綁住了自己，甚至整天處於滿腹牢騷當中。
　　若是當自己心情不好時，做什麼事情都可能會因為負面情緒的影響，而做不好，甚至會出錯誤。」所以保持樂觀開朗的心境，是她面對生活挑戰的的良方。「當心放的開，學會放下，生活就不會只剩下抱怨，這樣才能達到釋放壓力的效果！」陳怡安懇切地表示。

相較於傳統的女性角色，現代的女性愈來愈自主，除了擁有照顧好家庭的天職外，更懂得成全、追求自我的生命方向。只有自己圓滿了，也才有帶給生命的人幸福的可能。可是要兼顧家庭或工作或興趣這些除了要擁有智慧外，還有要源源不斷的力量，如何從生活得到能量，完成必須做與想做，看看她們的分享。

文/高毓霠、蔡奕柏  

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相较于传统的女性角色，现代的女性愈来愈自主，除了拥有照顾好家庭的天职外，更懂得成全、追求自我的生命方向。只有自己圆满了，也才有带给生命的人幸福的可能。可是要兼顾家庭或工作或兴趣这些除了要拥有智慧外，还有要源源不断的力量，如何从生活得到能量，完成必须做与想做，看看她们的分享。 

文/高毓霠、蔡奕柏  

【　禪　修　篇　】

當靈療課程成時尚　不外求，往內修答案在心中

　　一個六、七歲的男孩，有一天他到海邊游泳，卻在水深處溺了水，溺水的當下他心裡很恐懼，於是不斷的掙扎，可是他愈掙扎，身體就越往下沉，還好在他喝了一肚子水，心想已經沒有希望的時候，有一艘船靠近且救了他。
　　回去後，他跟母親說了這件事，深諳水性與泳技的母親說了一句話，給他很大的啟示：「隨浪而行才有岸靠。」
　　其意為：不要抗拒水，讓自己順著流水，自然水就會將我們帶到岸邊。
　　這是知名《生命答案水知道》的作者江本勝的故事，因為這一段經歷與母親的提醒，讓他在順著潮流的生活中，卻學會自然而然地朝著「心」所嚮往的方向走。
　　該如何順著經濟波動的潮流，朝著心所嚮往的方向走、安定自己惶惶不安的心？處於全體焦慮不安，許多人開始尋找安頓自己身心的方法，試圖找尋自我的渴望，於是，台灣民眾參加各種靈療課程成為一種流行，各式各樣的靈修團體與心靈課程愈來愈多、五花八門。
　　這幾年「靈修」在台灣彷彿成了時尚名詞，到底是修什麼呢？上這些內觀、靈療等心靈課程，心靈就可以獲得提升嗎？
　　要了解身心靈為何？首先，要先了解人身心結構的三個層面，禪宗佛教會總教授師覺妙宗明說明：
最外層是「感官」的世界（生理）：
　　指眼耳鼻舌身意的「感官」範圍，當感官接受到外界的刺激或污染，可透過醫療的方式治療，因為現代醫學都偏向物質醫學。
第二層是「理性」的世界（心理）：
　　指的是大腦的思維系統，也就是佛學所稱的「意識」層次，即「第六意識」。這個部分屬於心理學所探討的範圍，如果意識生病了，可透過心理輔導與諮商，都能得到一定程度的幫助。
第三層是「潛意識」的世界（過去世的業識）：
　　關係潛意識部分，心理學已開始著手研究，尚未有明顯的成果與把握，也因為潛意識無形無相，所以還有很大的開發與發展空間。
　　在佛學角度來談， 潛意識就是「業力」，又稱第七意識或末那識，也就是生死輪迴過程中，無始劫（劫，是時間單位。累生累世，不知道從什麼時候開始）以來累積的業識。
　　像一般我們常聽到有「禪七」或打七的活動，現在人常解讀為七天的禪修，這是由於不了解佛法禪七來源的謬誤，真實義應為「用禪修的方法想辦法打掉第七意識」，應該努力打掉第七意識不清淨的能量磁場與記憶，修行人若能清除第七意識的障礙，就可以從人的層次通達自性的層次，成為無障礙空間，修行就容易成就。
　　覺妙宗明指出，由於潛意識屬於非物質世界，所以是一般物質力量如醫療、花精療法等，所達不到的空間，舉憂鬱症與燥鬱症為例，罹患這方面精神障礙的病症，是源自潛意識干擾，所以，若單靠醫院的精神科治療效果不大。
　　也因為潛意識是無形無相的，所以各種靈修團體與心靈課程，各成道理，也各成價格，「但是，若是靠物質力量靈修方式，對身體都有或多或少的幫助，卻沒有力量能將第七意識消磁、淨化。」他強調。
　　不過，也有一些超覺靜坐團體，在靜坐過程中會進入到潛意識的世界，覺妙宗明對此表示：「在潛意識的世界裡，存在許多無始劫以來累積的能量，其中可能有過去世對其他靈性的傷害，有恩，也有仇等不圓滿的能量，對人會有不利的作用與影響。」
　　那麼，該如何消除這些負面的能量呢？覺妙宗明強調， 「唯有用宗教的方式，」在禪修的過程中，若能深入禪定，用感恩心懺悔心，發廣大菩提心，「就能得到佛菩薩的清淨加持力，產生智慧圓滿圓覺的力量，讓第七意識裡累世未圓滿的記憶得到消磁與淨化。」
　　禪宗佛教會禪修講師覺妙地明也以其禪修十多年經驗分享：「禪修可以讓我們的生命起質能的變化，使內在的眾生產生生命之光，負面能量得到這些大生命光才能得到安頓度化、消磁，福報也會隨業識之淨化而至。」
　　「面對世事的變化與處理，突然從內心湧出的靈感就是『智慧』」覺妙宗明指出，因為每個人心中都有具足智慧的「自性」。覺妙宗明解釋，自性是宇宙性的智慧，「比人的頭腦可是高明千百億倍，因為人的腦袋屬於物質世界，擁有的聰明才智相當侷限。」所以，在不管面對經濟的波動或是生命的無常變化，該如何面對心身焦慮不安？
　　「用智慧與沉穩的心來面對，並且轉變負面的情緒成光明的磁場，那麼所有的不愉快、災難，都會遠離，放下執著，危機也可能是新契機的開始」覺妙地明建議。
　　「會焦慮不安都是來自於執著，以禪宗觀點來看，會產生貪嗔癡慢疑的煩惱，都是源自於事物的執著，」覺妙地明表示，人在嬰兒時期，原本沒有這些貪嗔癡慢疑的意識，當嬰兒一開始想要保護玩具，我執開始產生，煩惱也就一個接著一個來了，「要無煩惱，應返璞歸真、歸零，讓意識回到最純真的狀態。先回到原點，找出自己執著的原因，然後放下不執著，苦與煩惱就不會在心上停留。」

【　心　理　篇　】

換個角度　危機即轉機

　　小徐，任職銀行，負責貸款催收業務，過去幾年，雖沒有令人欽羨的高收入，但生活相對穩定，他認為工作目標「只要肯拼，一定可以達到！」。在他的努力下，買房生子都按照他的規劃順利執行。今年，隨著國際經濟的崩盤，金融體系大亂，股市跌破20年線，民生物資水漲船高，生活開始讓他感到壓力...上個月，部門裁員了2個同仁，主管告訴剩下來的人，如果業績沒有起色，裁員還會繼續。他想起電視新聞的跑馬燈－景氣之差，百年罕見。小徐想：我肯拼，但是...。
　　回家後，老婆正為開銷煩惱，兩人吵了起來，最後小徐竟然動手給了老婆耳光－雖然後來兩人言歸於好，但小徐自已嚇了一跳，從來都是好丈夫、好父親的他，經濟也沒有立即的窘迫，怎麼會因為一時的小口角而爆發肢體衝突...。
　　耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師指出，近十年，特別於最近門診人數確實大幅上升。他表示，政經社會的不穩定，是造成不安的主因，尤其「不確定的焦慮」以及「挫折的憂鬱」是首要的兩大狀況。
　　所謂「不確定的焦慮」，他解釋，近幾個月，景氣跌到谷底，再加上社會事件頻傳，每天不停看到壞消息，大家處在一種莫名的壓力，都在問：「這不好的感覺還要持續多久？」他進一步指出，這種一直下降，卻還探不到底的未知感，會讓人產生一種不確定的焦慮與不安。
　　第二個狀況是「挫折的憂鬱」。楊聰財說明，百業蕭條，許多公司裁員、年輕人長期待業，當大家必須直接面臨這些實際狀況時，會有挫折感，時間久了也容易造成憂鬱。此外，全球性的金融海嘯，讓許多人投資慘遭滑鐵盧，財產直接損失，也是民眾憂鬱的重要因素。
　　「焦慮、憂慮」上身的人，大部分會出現失眠，嚴重者甚至會引發自律神經失調的問題，使得交感與副交感神經作用不正常，「由於交感、副交感掌管我們內臟與身體的運作平衡，所以症狀從頭暈、頭痛、胸悶、呼吸不順、肌肉緊繃到腸胃不順，從頭到腳都可能有不適的生理症狀。」他強調，不要輕忽生理的不適症狀。
　　楊聰財建議，現代人在高壓環境下，一定要懂得自我檢視，他以醫學的角度建議三個重要的指標：睡眠、飲食以及運動。
　　「當這三大指標的品質以及數量出現了問題，都要特別留意，嚴重的話一定要求助專業。」他說明，生理與心理是互相影響，千萬別輕忽這三大指標，「這是看不見傷口的傷害，所以要格外留意」他強調。
睡眠：「睡前不用三省吾身」睡眠就是腦袋的關機，要讓身心都準備好休息，建立固定的睡眠時間，睡前不要做太多思考，盡量讓思慮單一，否則腦不停的運動，而身體卻準備休息，對立的情況會讓身體不協調，進而影響品質，每日睡眠時間要有6∼8小時。
飲食：可以多吃富含色胺素的食物，可產生穩定情緒的血清素，諸如：鮮奶、香蕉。富含ＤＨＡ的深海魚油對腦神經有幫助。
運動：333每周三天，每天30分鐘，運動時讓心跳速率能達到130/min。333是最好的方式，但忙碌的現代人也有人採用111每天10分鐘心跳速率達到110/min。這兩個方式皆可達到效果。
　　如果發現自己的確有莫名焦躁煩悶的情形，要如何化解？邱永林建議：首先，讓自己遠離負面訊息，或者是加強正向訊息的接收。接著，是避免作出重大決定。他說：「當你在負向情緒時，給大腦緩衝的時間，創造一些時間給大腦來作決定。」他解釋，負面的情緒一定會將思考帶往負面的方向，所以並不會是周全的思考。
　　最後，便是「化危機為轉機」。「過去你可能認為要拼工作，所以犧牲與家人相處的時間，那現在工作的危機，不正是你與家人相處的轉機嗎？」他提醒，生活有很多面向，絕不會只有單一的工作或是家庭等，所以不要將思考只停留在單一面向的危機上，換個角度，有時危機就是轉機。

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以光明的能量，面對焦慮；將危機中，學到寶貴的經驗，透過「禪修」蓄積再起的身心靈能量，找到走遠路的方法，才是面對不確定的未來唯一不變的答案...

文/邱琤惠、曹麗蕙、高毓霠、蔡奕柏   攝影/徐文峰

【　現　象　篇　】

面對不確定未來，你焦慮嗎

　　在高科技公司擔任工程師多年的陳先生，在過去景氣好、公司獲利佳時，他的年資代表經驗與專業累積，現在經濟不景氣，公司釋出可能裁員風聲，年資反而成為不利因素，讓他陷入焦慮與失眠狀態。
　　全球性的金融海嘯，讓高先生的股票投資慘遭滑鐵盧，財富嚴重縮水，於是出現頭痛、胃痛等不適症狀，去看了腸胃科卻不見好轉，轉看新陳代謝科、心臟科，症狀都未減輕，一周前，他開始賴在床上不願起床，家人於是強架著他到精神科就醫。
　　Monica是對自我要求很高的雜誌編輯，突然的變故、無預警裁員，讓她一直究責自己，「大家都有工作，自己卻被資遣，在29歲這個年齡失業，打擊是滿大的」Monica坦承內心的失落。這段時間Monica陷入焦慮的情緒，「我這陣子常常脾氣爆躁、不安，特別沒耐心，偶爾只想一個人躲起來，誰都不見。」她形容自己的症狀。

【　禪　修　篇　】

禪定護心　補足氣血循環

　　透過禪定中與心相應，讓心產生清涼，可以化解心的污染，也能保持氣血的通暢無阻。
　　面對代謝症候群，除了在飲食上有所節制，並配合適當運動、控制血糖、血壓，並定期檢查外，還可以透過禪定來舒暢氣血。
　　禪宗第八十五代宗師 悟覺妙天禪師提出一套利用禪定來養氣的方法，以利自我補充心臟能量。
　　人體的心臟是生命的原動力，就像馬達一樣，一旦燒壞就不會運轉。也就是說，心臟如果停止，血液就不會再流動，生命也跟著結束。
　　代謝症候群後續引發的慢性疾病中，與心血管疾病影響甚遠，故此對於照護心臟與心血管系統不容輕忽。 妙天禪師說：「當我們禪定時可以把注意力專注在心臟，如果專注功力夠深，就可將血液從心臟送達到全身，把心臟的能量舒展到全身的同時，也同步清除滯留於血管的髒東西。」
　　「另外，如果血液不暢通，顏色會變暗、變淡，而新鮮的血液則是鮮紅色的。
　　一般年輕人的血液就比老年人來得鮮紅，所以從血液的顏色可以了解一個人生命力的強弱。在禪定中專注心臟，可以讓心臟充滿活力，讓它循環非常暢通，血液也就是健康的鮮紅色。」
　　以禪修角度而論，禪師指出，心臟是一個肉體器官，當我們高興時，心臟就是通暢的；反之，若有煩惱痛苦，心臟就會悶悶不樂。
　　因此，一個人除了要讓心肉體健康，也要精神愉快，就要學會凡事可以放得下、看得開，時時保持歡喜心。當心能調息平靜，也就更能感受心裡的狀況。
　　禪師表示：「你可以往心裡面專注，與心相應，當你發覺在某一點很舒服時，就專注在這裡，讓它產生清涼，而這股清涼可以化解我們心裡的污染（包括生理及精神的污染），還可以讓這股清涼感滲透全身。如果每天都做這個功課，那麼心臟會非常健康。」
　　學禪定的第一步，就是學會正確的呼吸方式－「腹部呼吸」也就是開啟健康之鑰的第一步。而腹部呼吸最終要轉為「名色呼吸」，就是將呼吸固定在名色（肚臍後方約一寸三分處），讓氣在這裡一吸一呼，將氣不斷濃縮、長養、儲存。
　　禪師表示， 「透過禪定，首先，我們的體質會改變，如果原先身體不好，這個時候就會改變，因為已經接收從外面的生命力量進來，當這股生命力量進來後，會順應身體需要，很快地去補充，恢復其功能，再度得到身心的健康。」
　　以禪修的方式， 自心靈開始向外擴及身心的保養，其實才是最根本的養生之道。由於不斷產生出來的氣可以隨著生理管道通往各個組織系統，不僅改變體質，變化氣質，並且提升靈性，而這股生命能量才是真藥。
　　３個步驟，保養氣血順暢：
第 1 步驟　煉氣
　　以禪定坐姿坐好，挺直背脊，舌頂上顎，採以腹部呼吸，把氣吸到腹部再呼出去，這動作可以排除腹部濁氣，並帶動體內的氣往上升，這是提升氣的品質的第一步。在此時，注意力都集中在呼吸上，故可藉此排除妄念。
第 2 步驟　養氣
　　利用腹部呼吸調好氣息之後，就轉為名色呼吸，也就是把念力全心全意地貫注在名色（肚臍之後約一寸三分處）上，亦即將氣匯聚在此，培養氣的精度。
第 3 步驟　用氣
　　利用念力將氣導引到想要強化的器官，比如心臟、腎臟、肝臟、胃、腸⋯等。例如將氣導引到心臟，此時可以感受心臟的狀況以及氣血流動的情形。如果氣血循環通暢無阻，就不會有心血管方面的疾病。

【　西　醫　篇　】

健康亮黃燈　你有胖腰圍嗎

　　腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎病變以及高血壓性疾病，以上這些疾病都名列台灣十大死因。而這些疾病造成的死亡率已超過惡性腫瘤(癌症)，所帶來的醫療費用，更是癌症的2.25倍。
　　留意健康的黃燈警示－代謝症候群，就能預防這些慢性病的發生在代謝症侯群的判定標準中，除了以檢測血液為主的四項標準：血壓、血糖值、三酸甘油酯、高密度酯蛋白膽固醇外，最容易作為判斷依據便是腰圍。
　　根據研究，中廣型肥胖發生代謝症候群的危險是一般人的4至10倍，台安醫院內分泌血液科主治醫師曾明河解釋，中廣型肥胖是以腹部脂肪堆積為主，而腹部脂肪比起遍佈全身的皮下脂肪，比較容易產生「游離性脂肪酸」，再進而產生「胰島素阻抗」的狀況，容易帶動血糖值以及血脂的異常。
　　簡單來說，腹部肥胖和胰島素抗拒性是互為因果的；亦即胰島素抗拒性會造成腹部肥胖，而腹部肥胖也會增加胰島素抗拒性。
　　「腰圍過粗其實是冰山的一角，因為通常腰圍過粗會帶動其他的因子。」曾明河強調，一般民眾必須了解，代謝症候群的５項判斷標準，在檢查上，一定要作到「舉一反三」。
　　曾明河說明，５項標準中，如果得知有一項超過標準值，就應該要去注意其他４項的數值，長庚醫院新陳代謝科張宏猷醫師也是持相同看法，「判定的準則，腰圍雖然不是絕對的，但可以說是最重要的因素。」
　　簡言之，代謝症侯群就像健康的黃燈，它的發生表示，如果繼續維持目前的生活型態，健康可能就會亮起「紅燈」，罹患心血管疾病的機率將大為提高！
　　「預防的重點，就在生活習慣的改變，依個人的狀況來作調整！」曾明河醫師指出，如果情況不嚴重，飲食跟運動是最好的方式，其中以減重為第一要務！「大約半年到一年的時間，將體重減少10%左右。」他說明。
　　
　　但是，張宏猷醫師也提醒，減重還是要尋求專業醫師的協助，不要自己下任何判斷，「每個人的狀況不同，例如是不是真的需要減重？」他強調，代謝症候群是危險因子群聚，也有遺傳的先天因素，所以防治動作還是由專業來判斷比較好。
　　而增進代謝的最好方式便是運動，根據研究，每天中度運動，例如每天30分鐘快走，每周至少5天，達到每周至少150分鐘運動量，即能減少轉變為疾病的機會。
　　飲食的改善也是一個重要的作法，張宏猷醫師指出，改善飲食對於調整體質效果最好，他進一步說明，「製造體內每一個細胞材料，都是由飲食而來」，所以如果我們可以在飲食上下功夫，對於預防代謝症候群是很重要的關鍵。
　　原則上飲食以均衡清淡為主，多攝取蔬菜高纖維、少油鹽甜、低脂，避免油炸及加工食物，肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。主要在於控制每一餐的總熱量，並且攝取足夠的營養素。
　　「在代謝症候群的預防上，最重要的其實就是日常生活的小動作！」張宏猷醫師作出結論，多走幾步、多吃點蔬菜高纖維、避免油炸等正確的生活習慣，防治代謝症候群並不難，其實都是一點小動作，關鍵在於是否願意注意，他進一步提醒許多父母，在門診的統計上，台灣越來越多小胖子，「正確的生活習慣從小教養起，不然等到以後要改就比較難了。」